медитация для Джапы

Подготовительная медитация даст вам  глубокую медитативную осознанность , что необходимо для прохождения процесса Джапы 

Медитация такая 

Поза : простая

Руки :

параллельно телу согнуты в локтях.

Указательные пальцы вытянуть вверх и сжимать на протяжении всей медитации

Остальные пальцы- в кулак (большие пальцы сверху)

Дыхание : глубокое медленное дыхание через рот буквой о .

Глаза : закрыты. Через закрытые глаза концентрироваться на подбородке.

11 минут дышать просто очень медленно и глубоко .

следующие 11 мин.- добавить движение животом ( при вдохе надуваем, выдох- сдуваем живот )

Всего 22 минуты

В конце сделать вдох - задержать дыхание -сжать все мышцы , распределяя энергию по всему телу - выдох как из пушки .

Повторить 2 раза